8 étapes pour surmonter votre peur de voler


Peur de voler? Suivez ces 8 étapes de l'atelier Liberté de voler maintenant du Dr Martin N. Seif pour vous aider à vaincre vos peurs.
1. Accrochez-vous aux déclencheurs qui vous déclenchent.Découvrez ce qui vous effraie et examinez comment votre réaction d'anxiété est déclenchée. Votre but est d'identifier vos déclencheurs particuliers, afin que vous puissiez gérer votre peur lorsque les niveaux d'anxiété sont bas. Apprendre ce qui vous met hors tension rend plus facile de l'éteindre.
2. Montez sur l'avion avec connaissance.L'anxiété se nourrit de l'ignorance et se nourrit de pensées catastrophiques «et si?». Mais une fois que vous devenez informé, vos pensées «et si?» Sont limitées par les faits. Familiarisez-vous avec les faits. Ils n'élimineront pas votre anxiété, mais ils vous aideront à la gérer.
3. Anticipez votre anxiété.L'anxiété anticipative est ce que nous expérimentons en anticipant une peur. C'est souvent l'anxiété la plus intense que vous éprouverez pendant votre vol, mais ce n'est pas un prédicteur précis de ce que vous ressentirez pendant le vol. Il est souvent beaucoup plus grand que ce que vous expérimentez réellement.
4. Séparez la peur du danger.Il est souvent difficile de séparer l'anxiété du danger parce que votre corps réagit exactement de la même manière aux deux. Assurez-vous d'étiqueter votre peur comme de l'anxiété. Dites-vous que l'angoisse fait que vos pensées effrayantes ont plus de chances de se produire, et rappelez-vous que le fait de vous sentir anxieux ne signifie pas que vous êtes en danger. Vous êtes en sécurité même lorsque vous ressentez une anxiété intense.
5. Reconnaissez que le bon sens n'a aucun sens.Partie A: Anxiété astuces sens commun.L'anxiété vous fera croire que vous êtes en danger lorsque vous êtes parfaitement en sécurité. Votre instinct dans ces cas vous dira toujours d'éviter, mais si vous suivez ces sentiments, vous renforcerez toujours votre anxiété.
Partie B: Vous pouvez déjouer l'anxiété.En règle générale, faites le contraire de ce que les sentiments anxieux vous disent de faire. Combattez ce que l'anxiété vous dit de faire, mais embrasser l'inconfort que l'anxiété apporte.
6. Lisser sur les choses qui vont bosse dans le vol.Pour gérer l'anxiété en cas de turbulence, renseignez-vous sur les avions et sur la manière dont ils sont conçus pour gérer la turbulence. Concentrez-vous sur la gestion de votre anxiété plutôt que sur la fin de la turbulence ou la gravité de la situation. Rappelez-vous que vous êtes en sécurité.
7. Éduquez les autres voyageurs comment vous aider.Les autres voyageurs doivent savoir ce qui vous effraie, ainsi que ce qui vous aide le plus à faire face à l'anxiété pendant un vol. Votre tâche consiste à clarifier vos déclencheurs et à demander spécifiquement ce que vous trouvez le plus utile.
8. Valeur chaque vol.L'exposition est l'ingrédient actif pour surmonter votre phobie. Chaque vol vous donne l'opportunité de rendre le prochain plus facile. Votre but est de recycler votre cerveau pour qu'il soit moins sensibilisé aux déclencheurs qui vous mettent en colère.

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